하루 40분, 집에서 할 수 있는 홈트레이닝으로 즐겁게 몸을 만드는 두 번째 시간!

333 환골탈태!! 쉽고 즐거운 홈트레이닝, 2탄

글작성자 앨리스(차미정) 신청일 Feb 08, 2014
강의일 2014-02-21 l 금요일 오후 2시~3시
강의장소 수원시평생학습관 3층 예체능실
강사명 차미정
강의대상 중/고등학생,성인,어르신
수강인원 10명
준비물 편안한 운동복, 500g 덤벨(아령) 2개 또는 500ml 생수병 2개

홈트레이닝1.png

 

환골탈태! 쉽고 즐거운 홈트레이닝, 2탄을 시작합니다.

두둥~~!

하루 40분, 집에서 할 수 있는 홈트레이닝으로 즐겁게 몸을 만드는 시간!

첫 수업에 함께 해주신 모든 분들께 감사드립니다.

 

평소 운동을 꾸준히 하셨던 분들은 운동량이 조금 부족하다 싶으셨을 수도 있고,

그 동안 잘 움직이지 않았던 분들은 기분 좋은 근육통을 살짝~ 느껴보셨을 것 같은데

어떠셨는지요? 

저는 늘 집에서 혼자 운동하다가 오랜만에 넓은 장소에서 여러분들과 함께하니

힘든 줄 모르고 한시간이 훌쩍 지나가는 게 참 좋았습니다.

그래서 이번에 환골탈태! 그 두 번째 시간을 부랴부랴 준비했어요.

 

지난 번에는 매트와 맨손으로 하는 스트레칭 위주의 근력운동이었다면

이번 시간은 500g 덤벨(아령) 한 쌍(2) 또는 500ml 생수병 2개를 이용해 아주 조금만

강도를 높여서 운동할게요.

 

자, 그럼 두 번째 수업내용에 대한 안내 들어갑니다.^^

  

1. 워밍업 및 스트레칭

- 지난 시간과 마찬가지로 음악에 맞춰 온 몸에 살짝 열이 날 만큼 스트레칭을 해 줍니다.

 

2. 미끈매끈 바디라인을 만드는 덤벨, 매트 운동

어깨 운동 : 덤벨 프론트 레이즈, 덤벨 사이드 레이즈

팔 운동 : 덤벨 컬, 덤벨 오버헤드 익스텐션, 덤벨 킥백

등 운동 : 투암 덤벨 로우, 덤벨 레터럴 레이즈

옆구리 운동 : 덤벨 사이드 밴드, 덤벨 트위스트

다리 운동 : 스쿼트 또는 레그 킥

힙 운동 : 힙 킥, 사이드 힙 킥

복부 운동 : 싯업 및 변형동작

 

3. 정리 운동 및 스트레칭

 

명칭이 좀 어렵죠?

막상 해 보면 언젠가 어디선가 한 번씩은 해 보신 동작들이니 염려 마세요^^!

 

그럼, 다음 시간에 즐거운 모습으로 뵐게요.

, 준비물 없으면 맨손으로 하셔도 운동 될 거예요. 염려 말고 오세요~.

강의를 연 사람은 누구일까요? 소개합니다

낮에는 천연화장품을 만들고, 뮤지컬과 연극으로 아이들을 만나며, 저녁엔 연극과 뮤지컬, 퍼포먼스 공연에 참여하는 아마추어 배우입니다.

강의가 가능하신 분야

영어로 배우는 초등 뮤지컬, 나만의 뮤지컬 넘버 부르기, 누구나 할 수 있는 기초 뮤지컬 발성, 몸치탈출 기초 무브먼트, 홈 트레이닝 등
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