환골탈태! 쉽고 즐거운 홈트레이닝, 2탄을 시작합니다.
두둥~~!
하루 40분, 집에서 할 수 있는 홈트레이닝으로 즐겁게 몸을 만드는 시간!
첫 수업에 함께 해주신 모든 분들께 감사드립니다.
평소 운동을 꾸준히 하셨던 분들은 운동량이 조금 부족하다 싶으셨을 수도 있고,
그 동안 잘 움직이지 않았던 분들은 기분 좋은 근육통을 살짝~ 느껴보셨을 것 같은데
어떠셨는지요?
저는 늘 집에서 혼자 운동하다가 오랜만에 넓은 장소에서 여러분들과 함께하니
힘든 줄 모르고 한시간이 훌쩍 지나가는 게 참 좋았습니다.
그래서 이번에 환골탈태! 그 두 번째 시간을 부랴부랴 준비했어요.
지난 번에는 매트와 맨손으로 하는 스트레칭 위주의 근력운동이었다면
이번 시간은 500g 덤벨(아령) 한 쌍(2개) 또는 500ml 생수병 2개를 이용해 아주 조금만
강도를 높여서 운동할게요.
자, 그럼 두 번째 수업내용에 대한 안내 들어갑니다.^^
1. 워밍업 및 스트레칭
- 지난 시간과 마찬가지로 음악에 맞춰 온 몸에 살짝 열이 날 만큼 스트레칭을 해 줍니다.
2. 미끈매끈 바디라인을 만드는 덤벨, 매트 운동
어깨 운동 : 덤벨 프론트 레이즈, 덤벨 사이드 레이즈
팔 운동 : 덤벨 컬, 덤벨 오버헤드 익스텐션, 덤벨 킥백
등 운동 : 투암 덤벨 로우, 덤벨 레터럴 레이즈
옆구리 운동 : 덤벨 사이드 밴드, 덤벨 트위스트
다리 운동 : 스쿼트 또는 레그 킥
힙 운동 : 힙 킥, 사이드 힙 킥
복부 운동 : 싯업 및 변형동작
3. 정리 운동 및 스트레칭
명칭이 좀 어렵죠?
막상 해 보면 언젠가 어디선가 한 번씩은 해 보신 동작들이니 염려 마세요^^!
그럼, 다음 시간에 즐거운 모습으로 뵐게요.
참, 준비물 없으면 맨손으로 하셔도 운동 될 거예요. 염려 말고 오세요~.